Jak spolu souvisí cvičení a mozek?

Už jsme spolu řešili, zda aktivně využíváme svůj mozek, nebo jestli je naší opomíjenou jednotkou. Minulý týden jsme se zaměřili na zabijákanašeho mozku – stres. Dneska se spolu trochu zapotíme – koukneme se totiž na cvičení z jiného úhlu.

Představte si ráno bez rituálů. Je to jako den bez slunce.

Máte nějaké rituály, které provádíte každý den? Nebo váš den je pokaždé originální? Nejde jen o povinnosti, jako je čištění zubů nebo ustlání postele. Mluvím o návycích, které vám pomáhají mít produktivní ráno. Někdo medituje, jiný sportuje, další si ráno přečte zprávy. Každý máme svůj rituál, který nám pomáhá rozjet den.

Cvičení není jen o shazování kil a rýsování postavy Je to o nafukování mozku.

Jak funguje náš mozek? Je jako motor, potřebuje palivo a vzduch. A cvičení je způsob, jak mu ho poskytnout. Při cvičení se zvýší srdeční tep, zlepší se krevní oběh a dostane se více kyslíku a glukózy do mozku. Když mu dáme, co potřebuje, bude nám lépe fungovat.

Dobrá zpráva: cvičení je levné a efektivní lék na každý den.

Pohyb je jednoduchým způsobem, jak zlepšit své kognitivní schopnosti. A nemusíte být maratonský běžec. Stačí pár minut každý den a uvidíte rozdíl.

Investujte do svého mozku: cvičte.

Cvičení není jen pro tělo, ale také pro mozek. Je to prevence proti demenci. Během cvičení se produkuje mozkový neurotrofický faktor (MNTF), což je klíčový protein pro tvorbu nových mozkových buněk. Cvičení také zlepšuje neuroplasticitu, což je důležité pro učení. Takže když říkáme "sport", nemyslíme jen na svaly, ale také na mozek.

Tři jednoduché způsoby, jak napumpovat mozek.

• Ranní cvičení: Věnujte ráno 20 minut cvičení. Můžete si udělat procházku, udělat pár cviků doma nebo jít do fitka. Tohle je kyslíková snídaně pro váš mozek.
• Přestávky v práci: Udělejte si během dne krátké pauzy na cvičení. Posílení krevního oběhu vám dodá energii a zvýší produktivitu.
• Delší a intenzivnější cvičení: Alespoň 3x týdně si vyhraďte čas na intenzivnější cvičení. Můžete si vyběhnout na kopec, jít na dlouhou procházku nebo si zacvičit doma. Neexistuje špatný způsob, jak se hýbat.

Takže co vy na to? Přidáte cvičení do svého života? Dejte si cíl, že alespoň 3x týdně zkusíte něco delšího a intenzivnějšího. Podle výzkumu je pro snížení rizika demence nutné provádět aerobní cvičení alespoň 30 minut. Můj tip: pokud se vám nikam nechce, nemáte čas, necítí se mezi lidmi dobře… na youtube jsou mraky cvičení na doma a co se osvědčilo mě a našla jsem si k tomu i lásku, jsou tzv. indoor walking. 30 minut si doma chodíte, není to pochodování na místě, jsou do toho zapojené různé úkroky a podobně, ale je to v podstatě nenásilná cesta, jak do svého života více pohybu dostat. Případně si na večer k televizi pořídit například stepper. Navíc – léto je za dveřmi a tak proč při dopingu pro mozek neudělat tedy i něco pro tělo a obráceně 😊

Muž, který ovládl blesky: Příběh Karla Steinmetze

Když se Karl Steinmetz v roce 1889 poprvé objevil v New Yorku, byl to obraz opačný úspěchu. S trpasličím postavou, znetvořeným tělem a špatným zrakem nepůsobil jako vědec, který by mohl změnit svět elektřiny.

Přesto měl v sobě něco mnohem silnějšího než fyzické nedostatky: neotřesitelnou víru ve své schopnosti elektroinženýra a matematika. A právě díky této víře přinesl revoluci do světa elektřiny.

Geniální mysl s tužkou a papírem

Steinmetz nebyl jako Thomas Edison, který se spoléhal na praktické pokusy. Místo toho řešil nejkomplexnější problémy elektřiny pouze s pomocí tužky, papíru a své matematické geniality. Dva roky se soustředil na konstrukci elektromotorů, které byly tehdy považovány za neřešitelné kvůli magnetickým silám.

Průlomové řešení a vzestup k slávě

Po dvou letech intenzivního zkoumání předložil Steinmetz svou dvousetstránkovou zprávu, která ho přenesla z neznámého migranta k oslavovanému vědci. General Electric ho ihned angažovala a nabídla mu neomezené prostředky pro další výzkumy.

Elektrifikace světa

Steinmetzova další mise? Překonat omezení elektrického proudu, který tehdy mohl proudit pouze do vzdálenosti pěti kilometrů. A díky svému geniálnímu matematickému přístupu tento problém skutečně vyřešil, otevírajíc cestu k elektrifikaci moderního světa.

Ovládání blesků

Ale to nebyl konec Steinmetzových ambicí. Další výzvou byla ochrana elektrických vedení před blesky. Mnozí by to považovali za nemožné, ale ne Steinmetz. Po dalších dvou letech matematických výpočtů a experimentů vytvořil přístroj, který simuloval blesk a následné zahřmění, a nakonec vyvinul technologii k jejich ochraně.

Nepřekonatelná víra ve vlastní schopnosti

Pro Steinmetze nebylo nic nemožné. Ani jeho znetvořené tělo, slabý zrak, ani jazyková bariéra ho nezastavily na cestě k úspěchu. Věděl, že bude úspěšný.

Co nás může inspirovat

Tento příběh nám připomíná, že pravá síla spočívá ve víře ve vlastní schopnosti a odhodlání překonat všechny překážky na cestě k úspěchu. Co vás zastavuje na cestě k vašim snům?

 

Dá se štěstí naučit? ANO

 

Štěstí je pro mnohé z nás tou nejvyšší metou života. Ale jak dosáhnout šťastného a naplněného života? Jednou z cest je právě pozitivní myšlení. V tomto článku se podíváme na to, co je pozitivní myšlení a jaký má vliv na naše životy. Zároveň se zaměříme na praktické tipy a strategie, jak pozitivní myšlení začlenit do každodenního života.

1. Porozumění pozitivnímu myšlení:

Co je pozitivní myšlení: Pozitivní myšlení je mentální postoj, který se zaměřuje na přijímání a vyhledávání pozitivních aspektů života, i v obtížných situacích. Jedná se o uvědomění si svých myšlenek a aktivní snahu zaměřit se na pozitivní stránky věcí.

Vliv na život: Pozitivní myšlení má silný vliv na naše emoční a fyzické zdraví. Pomáhá nám lépe zvládat stres, zlepšuje naši náladu a celkový pocit blaha.

2. Praktikování vděčnosti:

Význam vděčnosti: Praktikování vděčnosti spočívá v uvědomění si a vyjádření vděčnosti za všechny pozitivní věci ve svém životě, od malých radostí až po velké úspěchy. Vděčnost nás přivádí do přítomného okamžiku a pomáhá nám vnímat krásu kolem nás.

Cvičení vděčnosti: Každý den si udělejte čas na to, abyste si zapsali 3-5 věcí, za které jste vděční. Může to být cokoli, od slunečného počasí po podporu rodiny a přátel.

3. Životní záměry a pozitivní vizualizace:

Stanovení cílů: Klíčem k úspěšné vizualizaci je jasně si stanovit cíle. Zapište si své dlouhodobé a krátkodobé cíle a vizualizujte si, jak dosahujete svých snů a aspirací.

Pozitivní vizualizace: Pravidelně si udělejte čas na vizualizaci svých cílů a snů. Představte si, jak se cítíte, když dosahujete svých cílů, a věřte v jejich dosažitelnost.

4. Péče o duševní a fyzické zdraví:

Význam péče o sebe: Zdravé tělo a mysl jsou základem šťastného života. Věnujte čas pravidelnému cvičení, zdravé stravě a dostatku spánku. Zároveň nezapomínejte na péči o svou duševní pohodu, například prostřednictvím meditace a relaxace.

Strategie pro zlepšení duševního a fyzického blahobytu: Začleňte do svého denního rozvrhu aktivity, které vám přinášejí radost a uklidňují vaši mysl. Může to být například procházka v přírodě, čtení knihy nebo cvičení jógy.

5. Šíření pozitivní energie:

Ovlivňování mezilidských vztahů: Buďte zdrojem pozitivní energie pro ostatní kolem sebe. Projevujte laskavost, porozumění a empatii vůči druhým lidem.

Příspěvek k šíření pozitivního myšlení: Sdílejte své příběhy a zkušenosti s pozitivním myšlením s ostatními. Buďte inspirací pro ty, kteří hledají cestu k vlastnímu štěstí.

 

Závěr: Změna postojů a praktikování pozitivního myšlení může být klíčem k dosažení štěstí a naplnění v životě. Vyzkoušejte tyto strategie a pozorujte, jak se váš život mění k lepšímu. Zapamatujte si, že štěstí je cesta, ne cíl, a každý krok směrem k pozitivnímu myšlení vás přiblíží k tomu, abyste se stali šťastnějšími a plnějšími lidmi.

Věříte, že se dá štěstí naučit? Praktikujete něco z výše uvedeného nebo něco úplně jiného? A jste v životě šťastní?