Minulý článek byl o našem mozku a o tom, jak je důležité se o něj správně starat. jednou z metod, jak "hodit mozek do klidu" je meditace.
V dnešní rychlé a náročné době je meditace stále více uznávána jako účinný nástroj pro dosažení duševního klidu, zlepšení koncentrace a zvýšení celkové pohody. Ale co se vlastně děje v našem mozku během meditace? Jak meditace ovlivňuje naše mozkové vlny a jak to souvisí s naším duševním stavem?
Pro dnešek jsem si pro vás připravila takový malý teoretický úvod o tom, co to vlastně meditace je, jak ji praktikovat a jaké máme mozkové vlny. Je to nudná teorie, která ale položí základní kameny všemu, co budeme praktikovat v budoucnu.
Stavte tedy své základy poctivě a s láskou, aby vám meditace přinášela a odhalovala své maximální benefity.
Co je meditace?
Meditace je praxe soustředění se na přítomný okamžik a uklidnění mysli. Existuje mnoho různých forem meditace, ale všechny mají společný cíl: dosáhnout vnitřního klidu a harmonie. Během meditace se soustředíme na svůj dech, tělesné pocity, myšlenky nebo určité mantra, aby se naše mysl uklidnila a zklidnila.
Mozkové vlny a meditace
Náš mozek generuje různé typy mozkových vln, které mohou být měřeny elektroencefalogramem (EEG). Tyto mozkové vlny jsou spojeny s různými duševními stavy a aktivitami.
Beta vlny
Beta vlny jsou spojeny s bdělým stavem a aktivním myšlením. Během dne jsou často přítomny, když jsme v práci, komunikujeme nebo řešíme problémy. Při nadměrném stresu může být počet beta vln příliš vysoký, což může vést k úzkosti a nepokojům.
Alfa vlny
Alfa vlny se vyskytují, když jsme uvolnění, ale stále bdělí. Při meditaci často dosahujeme stavu alfa, což je spojeno s pocitem klidu, relaxace a zvýšené kreativity. Alfa vlny nám pomáhají uvolnit se a zklidnit mysl, což je ideální pro meditaci.
Theta a Delta vlny
Theta a delta vlny jsou spojeny s hlubokým meditativním stavem a spánkem. V těchto stavech je mozek v hlubokém odpočinku a regeneruje se. Při pravidelné meditaci můžeme dosáhnout těchto stavů, což je prospěšné pro naše zdraví a pohodu.
Jak začít s meditací?
Pokud jste začátečník v meditaci, může být užitečné začít s krátkými meditačními cvičeními a postupně je prodlužovat. Zde je několik tipů, jak začít:
ü Najděte si klidné místo: Vyberte si místo, kde vás nebude rušit.
ü Nastavte čas: Začněte s krátkými 5-10 minutovými meditacemi a postupně je prodlužujte.
ü Soustřeďte se na dech: Soustřeďte se na svůj dech a sledujte, jak vstupuje a opouští vaše tělo.
ü Buďte trpěliví: Meditace je dovednost, kterou je třeba trénovat. Nepřehánějte to a nechte si na ni čas.
Závěr
Meditace je mocný nástroj pro dosažení duševního klidu, zvýšení koncentrace a zlepšení celkové pohody. Vědomí se o svých mozkových vlnách a jejich vztahu k meditaci může pomoci lépe porozumět procesu meditace a využít jejích přínosů.
Začněte s meditací dnes a objevte krásu vnitřního klidu a harmonie, kterou vám může přinést.
Příští meditační okénko už nebude jen teorie, ale vyzkoušíme si konkrétní jednoduché meditace v praxi.
Já občas medituju. Tedy kdysi to bylo častější. Teď už nemám takovou potřebu. Nejlepší je meditace těsně před spaním. Mě totiž někdy hodně dlouho trvá, než usnu a tohle mi pomůže.
OdpovědětVymazatTaky je moje oblíbená ta před spaním, ale snažím se i během dne pročistit tímhle způsobem hlavu a aktivovat větší produktivitu :-)
VymazatK té produktivitě. On má člověk často víc práce, než energie. Proto já si své činnosti rozdělím na důležité a méně důležité. A ty méně důležité si mohu dovolit trochu odfláknout. Ale jen malinko.
VymazatBez mého diáře se soupisy povinností, úkolů, atd, bych byla ztracená :-D ale svým způsobem je to i metoda čisté hlavy, vše hodit na papír (akorát rozepsaný článek, který ale nevím, kdy vyjde). je jasné, že jsou úkoly, kterým nemusíme věnovat 100 %, ale pak jsou úkoly, které si těch 100 % vyberou a nám nedají nic zadarmo. Jde o to najít balanc, dlouhodobě nepřetěžovat mozek. O tom budu psát ve čtvrtek, jak je naše produktivita právě ovlivňována náporem povinností a stresu a proč z toho lidi mohou hloupnout :-) Proto chcí zítra představit metodu mindfulness, která s nabíjením energie taky pomáhá :-)
VymazatMě by nejvíc pomohlo kdyby mi vyšlo to na čem mi záleží nejvíc a konečně to vyšlo a přestalo se to stále srát
OdpovědětVymazatTohle znám moc dobře, vše v mém životě šlo podle plánu, až na tu jednu oblast, na které mi záleželo nejvíc. Samé problémy, naschvály... Až jsem si říkala, že jsem prokletá a někdo mi to nepřeje. A tak jsem to nechala být a užívala si jen flow. A ano se to srovnalo. Neříkám, že hned, ale čím větší tlak jsem na to vyvíjela a trvala na tom, tím víc jsem si vše blokovala.
Vymazat