Jak spolu souvisí cvičení a mozek?

Už jsme spolu řešili, zda aktivně využíváme svůj mozek, nebo jestli je naší opomíjenou jednotkou. Minulý týden jsme se zaměřili na zabijáka našeho mozku – stres. Dneska se spolu trochu zapotíme – koukneme se totiž na cvičení z jiného úhlu.

Představte si ráno bez rituálů. Je to jako den bez slunce.

Máte nějaké rituály, které provádíte každý den? Nebo váš den je pokaždé originální? Nejde jen o povinnosti, jako je čištění zubů nebo ustlání postele. Mluvím o návycích, které vám pomáhají mít produktivní ráno. Někdo medituje, jiný sportuje, další si ráno přečte zprávy. Každý máme svůj rituál, který nám pomáhá rozjet den.

Cvičení není jen o shazování kil a rýsování postavy Je to o nafukování mozku.

Jak funguje náš mozek? Je jako motor, potřebuje palivo a vzduch. A cvičení je způsob, jak mu ho poskytnout. Při cvičení se zvýší srdeční tep, zlepší se krevní oběh a dostane se více kyslíku a glukózy do mozku. Když mu dáme, co potřebuje, bude nám lépe fungovat.

Dobrá zpráva: cvičení je levný a efektivní lék na každý den.

Pohyb je jednoduchým způsobem, jak zlepšit své kognitivní schopnosti. A nemusíte být maratonský běžec. Stačí pár minut každý den a uvidíte rozdíl.

Investujte do svého mozku: cvičte.

Cvičení není jen pro tělo, ale také pro mozek. Je to prevence proti demenci. Během cvičení se produkuje mozkový neurotrofický faktor (MNTF), což je klíčový protein pro tvorbu nových mozkových buněk. Cvičení také zlepšuje neuroplasticitu, což je důležité pro učení. Takže když říkáme "sport", nemyslíme jen na svaly, ale také na mozek.

Tři jednoduché způsoby, jak napumpovat mozek.

• Ranní cvičení: Věnujte ráno 20 minut cvičení. Můžete si udělat procházku, udělat pár cviků doma nebo jít do fitka. Tohle je kyslíková snídaně pro váš mozek.
• Přestávky v práci: Udělejte si během dne krátké pauzy na cvičení. Posílení krevního oběhu vám dodá energii a zvýší produktivitu.
• Delší a intenzivnější cvičení: Alespoň 3x týdně si vyhraďte čas na intenzivnější cvičení. Můžete si vyběhnout na kopec, jít na dlouhou procházku nebo si zacvičit doma. Neexistuje špatný způsob, jak se hýbat.

Takže co vy na to? Přidáte cvičení do svého života? Dejte si cíl, že alespoň 3x týdně zkusíte něco delšího a intenzivnějšího. Podle výzkumu je pro snížení rizika demence nutné provádět aerobní cvičení alespoň 30 minut. 

Můj tip: pokud se vám nikam nechce, nemáte čas, necítí se mezi lidmi dobře… na youtube jsou mraky cvičení na doma a co se osvědčilo mě a našla jsem si k tomu i lásku, jsou tzv. indoor walking. 30 minut si doma chodíte, není to pochodování na místě, jsou do toho zapojené různé úkroky a podobně, ale je to v podstatě nenásilná cesta, jak do svého života více pohybu dostat. Případně si na večer k televizi pořídit například stepper. Navíc – léto je za dveřmi a tak proč při dopingu pro mozek neudělat tedy i něco pro tělo a obráceně 😊